బరువు తగ్గడానికి అద్భుతమయిన సహజమయిన సూత్రాలు

ప్రపంచం మొత్తం మీద రమారమి కొన్ని కోట్ల మంది ఊబకాయం తో బాధపడుతున్నారు
దీంట్లో పురుషులు 11 % మహిళలు 15 % ఊబకాయం అధిక బరువుతో బాధపడుతున్నారు.

మనయొక్క ఆధునిక జీవన విధానం వల్ల బరువు పెరగడం ఊబకాయం సమస్యలు వస్తున్నాయి.
ప్రతిరోజూ మనం తినే ఆహారానికి సరిపడా శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల ఈ సమస్యలు ఉత్పన్నం అవుతున్నాయి.

ఇప్పుడు మన ఇళ్లలో అన్ని పనులు మన శ్రమ అవసరం లేకుండా జరిగిపోతున్నాయి .
ప్రతి పనికి పనిమనిషి మీద ఆధారపడటం లేదా ఏదయినా యంత్రం మీద ఆధారపడటం వల్ల శరీరం లో నిలువ ఉన్న కేలరీలు ఖర్చు చేయలేకపోతున్నాం ఇది ఊబకాయానికి దారి తీస్తుంది .

మీరు బరువు తగ్గాలంటే రెండు ముఖ్యమయిన సూచనలు ఆచరించండి,

ఒకటి : మనం తినే ఆహారాన్ని బరువు తగ్గడానికి సరిపోయేటట్టుగా  మార్చుకోవడం
రెండు : మనం తినే ఆహారానికి తగినంతగా శారీరక శ్రమ చేయడం అంటే ఏదో ఒక విధంగా కేలరీలు  కరిగించడం

డైటీషియన్  హేతల్ మెహతా సూచించిన వెయిట్ లాస్ టీ ని ఎలా తయారుచేసుకోవాలో తప్పక చూడండి  

https://youtu.be/2LaYZHtSyuM

ముందుగా అధిక బరువు అంటే ఏమిటో తెలుసుకుందాం

మనిషికి యొక్క శరీర బరువును ఎత్తు తో పద్దతి ప్రకారం కొలిచినప్పుడు మనకు
BMI విలువ వస్తుంది ,

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం(WHO )  వ్యక్తి  యొక్క BMI  30 కంటే ఎక్కువ గా ఉంటె ఆ వ్యక్తి అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తి గా పరిగణించబడతాడు .

అధిక బరువు ఉంటె కలిగే ఇబ్బంది ఏమిటో చూద్దాం ..

మన వైద్యులు ఆరోగ్య సంస్థలు చెప్తున్నదేమిటంటే ఎన్నో వ్యాధులకు అధిక బరువు అనేదే ముఖ్య కారణం .

అధిక బరువు వల్ల కలిగే నష్టం

ఊబకాయం / అధిక బరువు  తగ్గాలంటే ఎలా ?

ప్రతి రోజు ఆచరించాల్సినవి తెలుసుకుందాం

ఇది విరేచనం సాఫీగా కావడానికి మరియు శరీరం లో ఉండే మలిన పదార్తాలు వెళ్లి పోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది

ఆయుర్వేదం ప్రకారం ఇది మంచి వెయిట్ లాస్ సహజమయిన మందు  

నడవటం తో పాటు కొన్ని బరువును తగ్గించే కార్డియో వ్యాయామాలు చేయాలి

ఉదారణకు : స్కిప్పింగ్ / తాడు ఆట/ఈతకొట్టడం  - బరువు తగ్గటానికి ఇవి  మంచి వ్యాయామాలు  .

ఉదయము అల్పాహారం ను  మానకండి

 (ఉదా :మొలకెత్తిన పెసలు)

బరువు తగ్గడానికి ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి :

(ఉదా : తోటకూర , గంగావాయలు , పాలకూర , బచ్చలి ,పొనగంటి , మెంతి పంటి కూర)

ఉదా: రాగులు (రాగి జావా) , జొన్న తో చేసిన పదార్తాలు

చిరు ధాన్యాలు తింటే ఆకలి తొందరగా కాదు ,వీటిలో మనకు తగినంత పోషక పదార్తాలు
మరియు పీచు పదార్తాలు ఉంటాయి .
మనకు ప్రతిరోజూ 25  గ్రాముల నుండి 40 గ్రాముల వరకు  పీచు అవసరం అందుకే చిరు ధాన్యాలు తినాలి.

పీచు పదార్తాలు ఎక్కువగా తింటే కాన్సర్ కూడా రాదు

బరువు తగ్గే దాంట్లో నీరు ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది నీరు అనవసరపు ఆకలిని కానీయదు, శరీరాన్ని అలసిపోనీయదు, అనవసరపు క్రొవ్వును కరిగిస్తుంది మరియు విషపదార్తాలను బయటకి పంపుతుంది .

వీలయితే కాచి చల్లార్చిన నీటినే త్రాగండి వారానికి 2 రోజులు రాగిపాత్రలో రాత్రి ఉంచుకొన్న నీటిని (5 తులసి ఆకులను వేసి ఉంచండి ఆ రాగి పాత్రలో) తెల్లవారి త్రాగండి .

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ వాళ్ళ అధ్యయనం ప్రకారం రోజు బాదం తింటే బరువు తగ్గవచ్చు అని

బరువు తగ్గాలంటే వీటిని తప్పకుండ పాటించండి :

పైన చెప్పిన వాటి ప్రకారం ఒక ప్లాన్ తయారుచేసుకోండి లేదంటే మమ్మల్ని WhatsApp లో అడగండి మేము సహాయం చేస్తాము వాట్సాప్ నం : 7989927156

ఈ పద్దతుల వల్ల మీరు అధిక బరువు తగ్గడమే కాకుండా మంచి ఆరోగ్యవంతులవుతారు

ఇలా మీరు అన్ని ఒక పద్ధతి ప్రకారం పాటిస్తే మీరు కొన్ని రోజులలో నాజూకుగా ఆరోగ్యం గా తయారు కావొచ్చు .
మీకు ఏదయినా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటె ముందుగా మీ వైద్యుని సలహా ప్రకారం ఈ బరువు తగ్గడం అనే ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించండి.

జాగ్రత్తగా ఉండండి - పరిశుభ్రంగా ఉండండి - కరోనాకు వ్యతిరేకంగా పోరాడండి

మీ యొక్క విలువయిన  సూచనలు మరియు సలహాలు ఈ క్రింద రాయండి